Le système immunitaire 7ème partie

Immunité et mode de vie : Des comportements dits de santé, peuvent nous aider à booster notre immunité :

En ce qui concerne l’être humain, nous avons vu que prendre soin de notre corps affecte aussi notre esprit et vice versa. Comment faire pour mener une vie harmonieuse et enrichir au mieux son environnement de manière équilibrée ? Pour la plupart de ces activités, il a été prouvé scientifiquement qu’elles améliorent la santé et le bien-être (Guyon 2020). Les activités devront être stimulantes sans être stressantes ni occasionner trop de fatigue.

? Tous les professionnels de la santé s'accordent en revanche sur un point : la vitalité de nos défenses est en lien direct avec notre mode de vie. La meilleure façon d'améliorer de façon générale son système immunitaire est donc de jouer sur des facteurs comme l'alimentation, l'activité physique, la gestion du stress ou encore le sommeil. En clair, adopter une bonne hygiène de vie est la clé.

Mais ce qui est certain, c'est que plutôt que d'essayer de cibler notre système immunitaire, il est peut-être plus judicieux d'aider notre corps dans son ensemble, en lui donnant les meilleures conditions possibles (alimentation, sport, sommeil...) pour fonctionner de façon optimale et mettre en place le meilleur système immunitaire selon ses moyens.

-L’activité physique : 15 minutes d’exercice par jour permettent de faire diminuer l’anxiété, réguler notre système nerveux, entrainer la sécrétion d’hormones (endorphines, dopamine)

- La gestion du stress avec des techniques de relaxation (cohérence cardiaque…), des pratiques favorisant la détente (réflexologie, méditation,..)

- Un sommeil de qualité (suffisamment et dans de bonnes conditions): la mélatonine, antioxydant sécrété la nuit, joue un rôle dans le système immunitaire

- L’équilibre de la flore intestinale ou microbiote intestinal : ces bactéries indispensables qui contribuent à nous maintenir en bonne santé. L’intestin est une pièce maîtresse de notre système immunitaire (70% de notre immunité s’y trouve). Notre alimentation est évidemment essentielle : plus de fibres, de yaourts, moins de viande rouge, de produits sucrés). Les probiotiques permettent également de rééquilibrer la flore intestinale. Adopter un régime alimentaire riche en fruits et légumes.

- Des apports en vitamine D, en Zinc, qui ont une action sur notre système immunitaire.

-Ne pas fumer, ne pas boire d’alcool ou en boire avec modération

-Maintenir un poids santé

Comment enrichir son environnement tout en restant confiné ?

Malgré le confinement, nombre de ces activités peuvent être pratiquées quotidiennement. Certaines activités physiques peuvent être pratiquées à l’intérieur. Ce temps passé chez soi peut se prêter à la pratique d’un instrument de musique, au dessin, à des activités manuelles, à la couture, la cuisine, la lecture, etc.. ;

Les possibilités ne manquent pas et ce peut être l’occasion de challenger son cerveau pour apprendre quelque chose de nouveau (une nouvelle langue, un nouveau jeu, une nouvelle théorie, …).

Plus que jamais, il est temps de prendre soin de nous, de préserver notre santé et booster votre immunité ! Pensez à la réflexologie plantaire…

A bientôt sur la page "Prendre RDV".